问：健身的人都需要吃什么补剂？分别都有什么效果？
- 答：健身补剂千千万，歼塌册告诉你衫局到底哪些补剂你应该需要去吃，氏宏怎么去吃!
- 答：健身的人需要吃钙和蛋白质，乱基一般都是吃钙片和蛋白粉，钙片的作用弯握是预防运动中流失的骨质，预防骨质疏松，哗闹谨而吃蛋白粉则是可以更好的训练出肌肉，因为肌肉是需要蛋白质合成的。
- 答：健身的人首先应该吃的就是碳水，蛋白，维生素辩段，这些都是不能少的，余灶陪应该从食物中摄取，碳水的效果是补充体内的水分，蛋白质是增加脂肪的竖蠢结实度，维生素是补充身体所需的营养。
- 答：现在的人越来越喜欢健身这一运动，因为健身能让我们拥有完美的身材，而且能增强人的抵抗能力。在健身这一过程中，除了均衡饮食和有规律的运动之差察外，很多人在健身过程中会选择相应的补剂，来提高他们的健身效果。像乳清蛋白、精氨酸、肌肽、左旋肉碱这些补剂，健身的人群都可以适量的补充，这些补剂可以增强你的肌肉力量，让你的身材更加完美。
乳清蛋白含有丰富的氨基酸，氨基酸不仅可以促进人体肌肉的增长，还可以作为健身人群的能源替代品，对力量训练能起到一个很好的作用。因为当人体需要能量的时候，就会自动分解破坏肌肉组织来提供能源，当食用乳清蛋白以后，这些氨基酸就会转化成人体所需的能量，就不会分解肌肉了。肌肉力量是健身最重要的因素。但在补充乳清蛋白的时候，有一个注意事项就是，乳清蛋白补充的最佳时期是在健身运动之前，这样会让你在训练过程中消耗更多的脂肪。
精氨酸是一种效果非常好的岁链肌肉补充剂，精氨酸会在人体内转化成一氧化氮，一氧化氮具有扩张血管的作用，从而加快血液流通量，使更多的血液流到人体肌肉群里面。血流量越多，就代表着更多的水分被输送到人体肌肉群里面，更多的营养物质和葡萄糖也被输送到肌肉里，可以使肌肉达到一个充血的完美状态。
肌肽和乳清蛋白一样也是一种氨虚雀茄基酸，它里面含有丰富的肌肉纤维，能够很好的提高健身者的肌肉力量和耐力水平。科学研究发现，肌肽可以让人体的肌肉力量迅速提高。除此之外，肌肽还有抗氧化的功能，有利于肌肉的恢复。
左旋肉碱里面含有维生素C、维生素B族、赖氨酸和蛋氨酸等成分，这些成分能够在训练期间快速的消耗人体脂肪，增强人体激素的分泌，从而增强人体的肌肉力量。 - 答：一个人如果经常健誉坦键身的话，最好每天吃两个鸡胸肉，这样是能庆巧够补充很棒的蛋白，让肌信基肉越来越紧实，再搭配一些绿色的青菜和水果，这样能够补充丰富的维生素，达到营养均衡。
- 答：1、乳清蛋白，是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有罩扮营养价值高、易消化铅闷旦吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一 。
2、左旋肉碱，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸
3、支链氨基酸，以促进胰岛素释放和促进生长激素释放这两种特槐扰殊方式促进合成代谢（肌肉增长）。
4、肌酸，可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。
问：作为健身者，我们需要补剂吗？
- 答：不需要，多吃一些富含蛋白质的食物就够了，自己吃补剂容易适得其反，因为自己不知道身体缺什么。
- 答：作为健身者还旁敏是需要则告一定的补剂。因为这样的话可以更好的辅助我们来健身，可以帮助我们提高肌肉的孙启明增长速度，所以非常不错的。
- 答：每一个个体消肆不一样，需要根据自己的身体冲桥正情况才能确定是否需补健身补剂。散悔单身力度比较大的时候，可以补充一些蛋白粉，再根据其他的情况进行补充，适合的就可以。如果平时食补，比如荤素搭配合理得当，能得到能量的补充就不需要。
问：健身必备三大补剂是什么？
- 答：健身必备三大补剂是：
一、蛋白粉
蛋白粉是补剂之王，其实健身时间长一点的玩家，用的补剂可能只有蛋白粉这一种。因为其它的健身补剂在漫长的健身过程中，显得可有可无。
唯独蛋白粉是作为营养基础来补充的，蛋白粉就是纯粹的蛋白质穗旦袭，身体如果只是训练而缺乏蛋白质的话，你的身体恢复不过来就会强度下降。
二、肌酸
肌酸是训练补剂之王，针对于训练时的力量和耐力发挥，当然了，新手如果只是训练十几分钟的量，那摄入肌酸意义不大。
肌酸起到的作用有两个 ，第一个是提升肌肉水含量，这能直接导致你的力量上涨。第二是加速atp转化供能，发挥的作用就是耐力的上升。
三、氮泵
氮泵是训练状态之王，严格的说，咖啡因是训练状态之王。迟闹含有咖啡因的氮泵就是一种兴奋剂，他能让我们的训练精力更加集中，训练状态更好。
健身补剂种类：
1、蛋白类：这类的健身补剂以酪蛋白粉、乳清蛋白粉为典型代表。乳清蛋白粉的特点则是吸收速度比较快，所以说在健身之后，应吃乳清蛋白粉，所达到的吸收效果好一些。猜兄
酪蛋白粉的特点正好相反，在身体里面停留的时间相对会比较长一些，被血液慢慢吸收之后，才可以提供蛋白质和能量，所以说酪蛋白粉在睡觉之前适合吃。
2、减脂类：在这类的健身补剂里面，不少人都知道，可以起到脂肪代谢以及辅助减肥的作用，不过左旋肉碱发挥作用，需要讲究使用顺序。
正确方式是每天两次，一次是在训练之前的三十分钟吃，一次是在全天食物热量摄入最高的餐前吃。只要大家科学运动，辅助正确的吃法，可以更好的促进减脂。
