问：健康｜对肩颈健康的评估
- 答：一、首先评估现状
三个测试肩颈功能的方法，来源于 Gray Cook 动作评估体系，不管是国际还是国内，都是业内普遍认可的一套体系。
主要是帮你了解颈椎的伸展能力、旋转能力和肩部灵活性，如果在评估测试过程中有疼痛，就及时停止，或者在康复师、医生指导的情况下进行。
二、三个评估测试动作
01伸展能力
具体步骤是：双脚并拢站立，抬头，用眼睛看头部正上方的天花板，尝试让面部平行于天花板，在做动作过程中要慢慢地做，不要快速向后甩头。如果你已经确诊有颈椎病，就不要自己进行这个动作了。
这样的情况受到限制，适合做胸部伸展拉伸运动。
02旋转能力
具体步骤是：双脚并拢站立，将头部向一侧尽力旋转，然后低头用下巴去触碰锁骨，做绝猛枯完后回到原位，再向另一侧旋转，触碰锁骨。
如果旋转能力受到限制，可以做颈部放松运动。
03肩部灵活性
具体步骤是，双脚并拢站立，伸出手掌，一手在上一手在并洞下伸往背后，努力靠近，做的时候注意要一气呵成。如果你的知卜手没办法碰到一起，就说明你的肩关节灵活性有可能受到了限制。
这种情况可以做肩部灵活环绕运动。
今日日更147天，
三个简单测试动作，可以每月每周，甚至每天做一下测试，感受肩部是否健康存在。
与君共勉。
明天见。
问：孩子肩颈疼痛、关节疼痛怎么办？
- 答：1、要确认是否确实是关节部位的疼痛
儿童往往表述不清，时常会把肌肉的疼痛，或者骨的疼痛误说成是关节的疼痛，这就要求医生仔细检查疼痛部位，通过按压以及进行关节的各方向运动情况检查，并仔细观察检查时患儿的吵誉雹表情、反应，以明确病情。确定疼痛部位往往是明确诊断的第一步，对于疾病性质的判断十分重要。比如，白血病时因为白血病细胞浸润骨膜和骨皮质而引起疼痛，但这个时候往往是骨的疼痛为主，儿童容易混淆。
2、要明确关节疼痛持续的时间比如儿童生长疼常于前半夜发作而后缓解；反应性关节炎常为反复多次的关节疼痛，可持续数小时到数天，最后可自行缓解；而骨肿瘤引起的关节疼痛，往往较为剧烈，持续不缓解，普通的止疼药无效果；而类风湿性的关节炎，疼痛往往持续时间较长，甚至于休息睡眠后虚谈出现关节僵硬的情况。
3、关节疼痛时，关节局部伴随的症状对于判定病情也十分重要
比如单个关节的红、肿、热、痛，要先排除化脓性关节炎的可能；而双手、双足多个关节对称性的升帆疼痛伴有肿胀、畸形，则应考虑多关节型幼年特发性关节炎；短时间内关节的急剧肿大伴有红、热、疼痛，则需要考虑血友病的关节腔内出血所导致。
对于孩子的肩颈痛要引起重视，改正不良的坐姿与生活习惯，另外引起儿童关节疼痛的原因十分复杂，可以是生理性的也可以是病理性的，及时选择专科医院和专科医师就诊十分重要。 - 答：现代社会，对于儿童的健康越来越重视，但是对于儿童肩颈、关节疼痛这一情况，不少家长还是缺乏相应的了解和知识， 以为肩颈、关节疼痛只是成年人的专利？其纳枝实不然，在骨科门诊，有不少学生家长来洞态敏咨询孩子肩颈、关节疼痛的问题。
经常有家长反映自己的小孩最近老是说脖子疼痛、肩膀痛。拍了颈椎和肩关节的X片和磁共振也没发现什么问题。那这是什么原因呀？怎么办？
中学生中颈肩痛的发生率有多少呢？在这些中学生中，据相关统计数据报道，有约28.6%的学生存在颈肩痛。一般经病史、临床表现、影像学表现，排除了其他严重情况后，多数诊断为受凉、劳损所致的闭姿肌筋膜炎症。 - 答：哪些原因会引起中学生颈肩痛呢？
1、课桌太高更容易引起脖子后面疼痛。
分析：因为课桌太高的话，就会使运旅乎得学生要上抬上臂，这样就会增加颈肩后部的受力，从而易于诱发颈肩痛。
2、坐凳面太前倾更容易引起脖子后面疼痛。
3、坐椅的靠背后倾太大容易引起肩部疼痛。
分析：靠背太向后的话，就容易在写字的时候出现躯干过于屈曲、颈部过于屈曲。
4、坐椅的靠背弯曲过大容易引起肩部疼痛。
5、书包过重、每天背书包的时间过长容易引起颈肩痛。
6、心理问题容易出现颈肩痛。
分析：经对中学生进行困难心理问题调查问卷调查研究发现，精神和心理有问题的中学生更容易出现颈肩痛旁悉。
7、长时间看电视的学生更容易出现颈肩痛。
分析：每周看电视时间在3到12小时之间的学生比看电视更少的学生更容易出现颈肩痛。因为长时间一个姿势静止不动或窝着的姿势更容易出现颈肩部肌肉劳损不适。
8、做太多的家庭作业。
所以作为中学生的家长，如果发现孩子抱怨颈肩痛，就要及时找专业的医生进行诊疗，排除其他相关疾病，并在桌椅调整、心理疏导等相关方面做出努力，共同为孩子的身心健康做好服务。镇祥
问：缓解肩颈疼痛，哪些动作简单又有效？
- 答：1。 书桌或工作桌的高度要适中，使颈部、头部不会前倾。
2。 不应躺在沙发上，侧着头看电视，这样长时间扭着脖子，头部肌肉拉力容易失却平衡，引致嵴骨出现错位现象。
3。 不应坐着睡觉，坐着睡觉很容易引致后颈部肌肉拉伤。
4。 从事休闲活动，如看书报、编织毛衣、画画、园艺工作等等，不要忘记每半小时抬起头来歼掘，休息一下并活动颈部。看电影或戏剧表演，也不要坐最前排。
5。 拿取高于头部的物体时，紧记要站在椅子上或梯子上，不要把手伸展，勉强去拿。
6。 避免长途开车，中途多休息，下车活动一下筋骨，驾驶座与方向盘的距离要适中，使头、背能舒服地靠在椅背上。双手自然放在方向盘上。
7。 洗头最好在花洒下冲洗，不要低头、弯着腰在洗脸盆中洗头。刷牙洗脸或刮胡须的时候，一样要保持颈部直立。
简单的运动治疗包括：
1。 肩颈伸展运动;
2。 将两肩往上耸，尽量向耳垂方向靠近，达到极限后自然竖搭放松肩膀;
3。 头部作前后，左、右及旋转的舒缓放松伸展活动;
4。 肩臂伸展运动：双手向天空直伸至感觉紧绷后放松。
所以在平常的时候就应该做一个活动肩颈部位的动作，比如说肩颈部位的伸展运动，这样的运动是可以很好的帮助自己的肩颈部位去活动的，而且在这个情况下面尽量的不要低头去洗头发的，要让自己的肩余改拿颈部位时刻保持做一个直立的状态，这样才不会出现变形的情况的。 - 答：肩颈疼痛，是现在很多人存在的问题。
之所以会产生肩颈疼痛，原因大致有以下几种：
1，久坐不动。
很多人在工作或者学习的时候，长时间保持坐着不动的姿势，这种久坐不动的姿势很容易造成肩颈疼痛的问题。
2，姿势不当。
有些人在工作、学习和休息的时候，姿势不当，造成肩颈部位受到不正常的拉力或者压力，就会产生肩颈疼痛的问题。
对于这些人来说，需要采取针对性措施来缓解肩颈部位的疲劳状态腔缓，消除肩颈疼痛的问题。
具体来说，我们可以采取以下几方面措施来缓解肩颈轮圆段疼痛的问题：
1，健身运动。
肩颈疼痛的主要原因，就是肩颈部位的肌肉疲劳。
因此，缓解肩颈疼痛的最有效手段就是坚持健身锻炼。
通过健身锻炼，可以增强体质的同时，有效恢复身体各个部位肌肉的疲劳，恢复正常状态。……这样一来，肩颈疼痛的问题也腊誉就能够随之解决了。
2，摇头晃脑。
对于长时间办公、久坐不动的人来说，没有太多时间进行健身锻炼。……这些人可以在工作之余做一些简单的动作。
摇头晃脑虽然非常简单，但可以让肩颈部位得到有效的活动，这样就可以恢复肩颈部位的疲劳，解决肩颈疼痛的问题。
3，扩胸运动。
扩胸运动也是有效缓解肩颈疼痛的好方法……扩胸运动其实就是活动手臂，这样就可以活动肩颈部位肌肉，有效缓解肩颈疼痛的问题。
4，摆动手臂。
对于长时间办公的人来说，利用空余时间摆动手臂，也可以有效活动肩颈部位，让自己的肩颈疼痛得到有效缓解。
以上几种方法，都是简单有效地缓解肩颈疼痛的好方法。……我们日常在工作之余可以进行锻炼。 - 答：第一、摇头晃脑
摇头晃脑非常的简单，我们每天抽出几分钟的时间，即便是坐着也能做这个运动，扰桐摇摇头晃晃脑袋，对于颈肩痛缓羡坦能起到很好缓解的作用，不过要注意身体要坐直或站直，这样效果才会更明显。
第二、前后点头
前后点头动作也不难派谨，向前点点头，向后点点头，每次可做几分钟，注意频率不要过于快，不然会感觉头晕，这个动作要经常去做，身体挺直，做起来省力，而且效果也好，下颚要要尽量向自己的胸前靠拢。
第三、左右侧压
在做左右侧压的时候，双脚与肩同宽向左向右侧压侧压，不过动作需要轻柔一点，不然也可能会出现不适的状况。可根据活动时间的延长，适当增加测压的幅度。
第四、肩部环绕
很多人并不知道这个动作该怎么做，其实这个动作也不难，让肩部最大限度的区域活动，上下左右环绕起来运动，身体保持挺直状态，多做几次，会感觉到浑身非常的舒适，肩部疼痛也能很快得到改善。 - 答：很多人都有颈肩痛的情况，尤其是长时间坐着上班或运动量过于大的人，更容易发生这种情况，颈肩痛虽然不是什么特别严重的疾病，但带给病人的痛苦也比较大，在日常生活当中可以采取一些快速缓解的方法，加快不适的改善。
颈肩痛是很多人经常会出现的一种状况，尤其是长时间坐着、伏案一族人更容易发生，那么颈肩痛快速缓解改善的办法有哪些呢？比如可热敷，不要长时间坐着，不要过长时间低头玩手机，要经常活动颈肩部等，下面就为大家做相关的介绍。
第一、热敷
很多时候人的颈肩痛是因为颈肩部位的肌肉紧绷所造成的，此时可以采用热敷的形式，放热毛巾或暖水袋起到缓解肌肉紧张、放松筋骨的效果，也能让颈肩痛得到一定的缓解改善。热敷的时候也要控制好温度，不能过高了，当心烫伤了颈肩等部位。
第二、不要长时间坐着
坐的时间过长身体变得比较僵硬，人的颈椎也难以承受，所以应该站起来活动活动颈肩部位。
第三、低头时间不要过于长
低头时间过长对颈椎造成的压力比较大，长时间伏案工作或经常低头玩手机的人，应该注意及时抬郑枯起头，活动活动肩膀，抬头挺胸会让肩部感觉好受很多。
第四、贴膏药
贴膏药是一个并尘比较不错的选择，目前室内上出售的很多膏药，对于颈肩痛都有缓解改善的效果，但大家也应该注意选择正规厂家生产的产品，小心损伤了肌肤表层。
第五、推拿按摩
目前推拿按摩起到了缓解改善的效果，专业的人员对颈肩痛患者的肩膀、背部等部位进行推拿，感觉非常的轻松，家里还可以准备一台按摩椅，效果也不错。
关于颈肩痛快速缓解改善的办法上面，我们从多个方面为大家做了相关的介绍，可以发现每一种办法所起到的效果并不是很一样，建议大家还应该结合自己的实际情况去选喊蔽洞择，对于颈肩痛特别严重的，也应该早期进行积极正规的治疗。 - 答：患者长时间低头工作，活动量比较小，缺乏运动，肩膀上的肌肉就会变得越来越僵硬，此时很容易出现肩颈酸痛的症状。患者出现肩膀酸痛时，会严重影响正常工作和生活，严重的时候还会影响睡眠。因此，必须采取一些有效的方法来缓解。下面一起来具体了解一下，如何缓解肩痛？
1、按摩疗法。肩颈部疼痛患者可采用推拿治耐猜疗。当病情复发时，患者能明显感觉到肩颈部没有那么痛，会有明显的改善效果。
2、针灸治疗。患者有肩颈部两个部位的疼痛，即肩颈部关节内有潮气的症状，这种情况下可采用针刺法，用于穴位通气活络的治疗，针灸一般建议患者按照医嘱去做，才可以更好地达到根治的目的。
3、膏药治疗。膏药是纯中药制成的，一般治疗肩颈部疼痛的汪禅患者，可以把这种中药贴在肩颈部，坚持一个疗程，也可以治疗酸痛是的。
4、运动疗法。治疗肩颈酸痛痛最好的方法就是锻炼，而的运动方式就是放风筝，患者的头会因为风筝的作用而不断地仰望天空。这种方法法疗效显著，是治疗颈椎病最有效的方法。
5、药物治疗。可以服用一些消炎镇痛药来缓解疼痛。但是，服药时一定要听从医生的指示，安全、正确地服药，不要随意增加剂量，以免出现不适症状。
6、日常调理。肩膀酸痛的患者需要每天做一些调理。患者坐、站的时间过长时，昌陵型一定要放松肩膀，不要让自己一直保持一个姿势，这样容易导致肩膀疼痛更严重。
以上就是肩颈酸痛时的一些缓解方法。肩颈酸痛与血液循环不畅也有很大关系，建议肩颈酸痛的患者多吃韭菜、桃子、核桃、胡萝卜等，以促进血液循环，缓解颈肩痛症状。肩颈酸痛的患者在工作一段时间后要注意休息十分钟，可以扭一扭脖子，对于防治肩颈酸痛也有帮助。 - 答：如何缓解颈肩酸痛？
肩颈酸痛的缓解需要根据具体原因确定相应方案。
多数肩颈酸痛主要由于长时间不良姿势导致的，如长时间低头看电子产薯扒品数差昌，伏案工作，会引起颈部肌肉疲劳而出现酸痛，首先要避免这些不良姿势习惯，隔一段时间放松自己的颈椎，或者做一下颈椎的保健运动，缓解肌肉疲劳，酸痛症状就会明显减轻。
前后转动颈部。往前、后、左、右四个方向点头，每组五次，重复3到5组。
壁虎庆森爬行，每组6到10次，指腹放在肩部肌肉两侧，适当的按摩，促进血液循环。
热身后可练习前后耸肩的动作，或者扩胸运动，也可以练习双手托天的动作（掌心朝上，从腰部上举到高举过头）。
颈肩酸痛如果是筋膜炎引起的，单纯纠正不良姿势习惯很难缓解，则需要给予对症治疗，比如局部热敷，理疗，按摩等治疗，疼痛明显的可以给予药物治疗，比如双氯芬酸乳膏。
颈肩酸痛如果是颈椎病变导致的，则不能随意自行处理缓解，需要医院就诊，通过MRI等检查明确具体病情，在医生指导下进行治疗，比如理疗，严重者手术治疗。 - 答：我们可以采取以下几方面措施来缓解肩颈疼痛的问题：
1，健身运动含源凳。肩颈疼痛的主要原因，就是肩颈部位的肌肉疲劳。因此，缓解肩颈疼痛的最有效手段就是坚持健身谈旅锻炼。通过健身锻炼，可以增强体质的同时，有效恢复身体各个部位肌肉的疲劳，恢复正常状态。这样一来，肩颈疼痛的问题也就能够随之解决了
。
2，摇裂则头晃脑。对于长时间办公、久坐不动的人来说，没有太多时间进行健身锻炼。，这些人可以在工作之余做一些简单的动作。摇头晃脑虽然非常简单，但可以让肩颈部位得到有效的活动，这样就可以恢复肩颈部位的疲劳，解决肩颈疼痛的问题。
3，扩胸运动。扩胸运动也是有效缓解肩颈疼痛的好方法。扩胸运动其实就是活动手臂，这样就可以活动肩颈部位肌肉，有效缓解肩颈疼痛的问题。
